EL YOGA DE LA RESPIRACION

La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo, es como se comunica con este. Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. 

La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, fundamento del Yoga. A través de hacer la respiración voluntaria, es decir modificar algo que es involuntario.

Muchos respiramos mal y al mejorar nuestra respiración tendremos beneficios a nivel físico, psicológico y emocional.

Para lograrlo debemos seguir algunos pasos. Primero debemos mejorar nuestra postura: cuerpo estable, espalda recta, postura cómoda y concentrarse en el movimiento del diafragma, que es el principal musculo que interviene. Segundo, para iniciar la práctica, siempre debemos empezar con una inhalación.

La respiración es incluso más importante que las asanas.  Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración.

Mediante una correcta respiración podemos llegar a la Atención o Ekagrata, así a la concentración, la contemplación y como fin último, la correcta meditación.

Swami Maitreyananda ha diseñado una metodología propia de Swara Yoga basada en las nuevas respiraciones  del yoga (Nava Shvasan Yoga) y los nueve bandas o llaves (pranayama).

Básicamente la respiración se puede considerar en tres zonas: alta, media y baja. Alta ,donde el diafragma trabaja acompañada de músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente. Media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco, Y baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno.

Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel psico-físico espiritual son:

1.    RESPIRACIÒN DIAFRAGMÀTICA: aunque toda respiración utiliza el diafragma, llamamos a esta respiración así, por ser ella la que utiliza solo el diafragma. Además de fortalecer el diafragma, ejerce un masaje a todos los órganos de las dos cavidades que separa. Su registro suele ser al principio algo forzado hasta que el practicante principiante avanza en la ejercitación. Con una correcta contracción diafragmática se ayuda a la digestión, excreción, circulación sanguínea y a todos los sistemas orgánicos. La conciencia, ejercitación y reducación diafragmática resulta indispensable y preventiva de las enfermedades respiratorias. La consideramos de la zona MEDIA.

2.    RESPIRACIÓN TRAQUEAL O CLAVICULAR:  es una respiración ALTA. Como cuando estamos apurados, agitados o ansiosos, pareciera que “no hay tiempo para hacer ingresar el aire” y resulta una especie de jadeo donde se visualiza el movimiento de las clavículas y vibra la tráquea más de lo normal. Esto nos angustia, activa en demasía y genera desorden en la actividad mental a lo que se suma obstaculizar la correcta oxigenación en general. Es una respiración corta localizada en los vértices superiores de los pulmones, su efecto es activador. No resulta aconsejable para cardíacos ni hipertensos, como tampoco para personas hiperactivas o con distress ( estrés negativo, como un estado de angustia o sufrimiento en el cual una persona es incapaz de adaptarse completamente a factores amenazantes o de demanda incrementada)

3.    RESPIRACIÓN PECTORAL Es la respiración en la que uno saca pecho, por lo tanto es ALTA. La concentración se lleva a los pectorales como músculos secundarios de la respiración. Indicada para personas introvertidas. Ayuda a elevar la autoestima. Descomprime corazas emocionales alojadas en la zona antero superior del pecho. Sin embargo si se mantiene por mucho tiempo puede activar la ira o la violencia y acorazar la zona posterior y superior de la espalda

4.    RESPIRACIÓN DORSAL  Es lo que se conoce como sacar joroba. Se localiza en la parte superior tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. Es de gran ayuda para romper corazas emocionales y contrapartida de la respiración pectoral, ayuda a erradicar el agobio y la baja energía, acompañada a veces de falta de aprecio por si mismo. Deben ejercitarse en forma preventiva ambas la respiración pectoral y la dorsal. Esta visión esta muy ligada al enfoque de la contrapostura espiritual desarrollado por Swami Maitreyananda.

5.    RESPIRACIÓN INTERCOSTAL Los músculos intercostales se expanden las costillas para liberar la región pulmonar media. Esta respiración equilibra para las actividades cotidianas. Con el tiempo, los músculos del costado del tronco, se ponen rígidos y no favorecen al movimiento libre de intercostales, por ello es aconsejable la incorporación de laterales en todas las posturas donde podamos realizarlos para evitar esta rigidez. La práctica de esta respiración nos da equilibrio en la vida, con una energía bien dosificada, ni muy alta ni muy baja.

6.    RESPIRACIÓN ABDOMINAL Interviene, aparte del diafragma, los abdominales. No se llena de aire al abdomen propiamente tal,  sino que, se llega a llenar completamente la región inferior de los pulmones. El resultado es un efecto altamente relajante, atrae el descanso e incluso el sueño, favoreciendo la descarga de energía hacia la tierra. Origina una actitud tranquila, la mente y el cuerpo descansan. Propuesta Por Swami Maitreyananda como sama swara yoga, calma al respirar como un bebe.

7.    RESPIRACIÓN LUMBAR La respiración se concentra en los músculos de la región lumbar, por ende ayuda a atenuar las lumbalgias. Alivia dolores en toda la espalda, se complementa con la abdominal siendo ambas respiraciones BAJAS.

8.    RESPIRACIÓN PROFUNDA Podemos realizar, cualquiera de las formas mencionadas ,de manera SUPERFICIAL o PROFUNDA La manera superficial asegura tanto en la entrada como en la salida sólo el mínimo indispensable, y genera cansancio, mala oxigenación con el consabido desgaste general. Es por ello, que la respiración PROFUNDA  se considera en los 9 tipos de respiraciones, a que por el contrario, deja libertad sin límites al ingreso y salida de todo el aire necesario para un correcto equilibrio oxigenante. Y hasta podríamos registrar otra forma, que es la CORTA O LARGA, las cuales generalmente se asimilan a superficial y profunda ya que un ingreso corto del aire, no permite que este llegue profundamente a los pulmones y, en cambio una larga inhalación , si lo permite. Todo ellos, solo si se realiza con una correspondiente relajación de los músculos para que se distribuya el aire correctamente y no quede estancado por la tensión generada en una parte de su trayecto. Por eso la buena respiración siempre va ligada a la relajación y contracción de los músculos y a su “eutonìa” ( el tono-tensión correcto de cada momento).

9.    RESPIRACIÓN COMPLETA Es realizar una tras otra las siguientes respiraciones 1+2+3+4+5+6+7 = 9
Describiendo con palabras, sería: Concentrarse en comenzar inhalando dirigiendo el aire a la parte baja del pulmón e ir ascendiendo a la parte media y luego a la alta Al exhalar vaciar los pulmones en el mismo sentido. De este modo se realizan las respiraciones , abdominal, lumbar, diafragmática, intercostal, dorsal pectoral y clavicular. Se potencian los beneficios de todas las respiraciones al máximo.

Para la reeducación de la respiración el alumno  debe realizar todas las respiraciones y lograr una completa oxigenación que redunda en un correcto funcionamiento de todos los órganos y sistemas. Cuando comenzamos con la práctica de cualquiera de estas técnicas respiratorias, muchas veces se pone énfasis o se acentúa forzando ligeramente la dirección del aire hacia la zona correspondiente, pero con la practica constante se llegan a dominar en forma natural y la persona podrá usarlas adecuadamente según la ocasión que le toque enfrentar.

Para mejorar la respiración y lograr todos los beneficios, incluyendo llegar a la concentración, contemplación, meditación, etc. es importante realizar ejercicios Shvasan Vyayama, además de ejercicios de control de la respiración o pranayayam vyayama.

Por ejemplo la respiración abdominal tiene como objetivo la Mente y estado de cambio emocional basado en la calma, mientras que la respiración diafragmatica tiene como el mejorar corporalmente al individuo, trabajando en su cuerpo.

Algunos ejercicios de respiración son:

1.    Nadi Sodhana

2.    Anuloma Viloma,

3.    Viloma Pranayama

4.    Surya Bheda Pranayama

5.    Chandra Bheda Pranayama,

6.    Ujjayi,

7.    Bhastrika

8.    Patriloma Pranayama,

9.    Agni Prasana

10.  Siktari

11.  Sitali

12.  Murchha

13.  Plavini

14.  Kevala Kumbhaka

15.  Brahmari

16.  Kapalabhati