miércoles, 5 de septiembre de 2018

Namaskar Yoga (Parte 1/2)



El Namaskar Yoga es un sistema de Yoga Dinámico, basado en Namaskares o saludos. Creado por Dharmachari MAITREYANANDA, Yogacharya Fernando Estévez Griego, en 1985, quien lo trajo a Sudamérica en 1987, comenzando por Uruguay, Argentina y Brasil.

Es un estilo de yoga, no un método en si, ya que se puede aplicar a varios métodos y técnicas diferentes. Fue creado por el Maestro Swani Maitreyananda, quien ha conformado el sistema basándose en 40 ejercicios  y saludos básicos de yoga, yogaterapia y ayurveda.

El Yoga dinámico se trata de realizar posturas o asanas con fluidez, una tras otra, uniéndolas 
mediante enganche o pasaje. No existe descanso entre ellas y el practicante descansa en la postura misma. El enganche es un movimiento sutil para unir dos posturas y el pasaje es una postura intermedia, que no debería durar más de dos segundos. La postura en si debe durar 20 segundos aproximadamente.

El maestro diseño un sistema de vyayamas basados en el movimiento de los siete referentes corporales del cuerpo humano: tronco, piernas, brazos,  manos, cuello, cara y pies.

El trabajo con estas variantes y referentes corporales, mediante posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidades (de tronco), sumado a las 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara, con la opción de que a cada asana se pueda dar 5 posiciones distintas de tronco, brazos, pierna, cuello  y pies, conforman una gama enorme de  miles de variantes para cada práctica.

Estos saludos básicos diseñados por el maestro, también llamados Namaskares, corresponden a un kramaji o serie de posturas que nacen de una postura particular y que,  mediante la fluidez que da el yoga dinámico, crean una serie de ejercicios que cumplen un objetivo especifico.

En este estilo de yoga podemos destacar reconocidas series como el Saludo al Sol, Luna y Buda. Tambien se tienen ejercicios o yoga Vyayamas, Yoga Chikitsa Vyayamas, incluyendo posturas de Yogaterapia, como el excelente ejercicio para la espalda llamado Saludo al Gato.

En el caso de ejercicios de Ayurveda o Ayurveda Vyayamas podemos nombrar el Pavana Mutkasana, conocido también como Postura de liberación del viento, que  corresponde a una postura relajante, que mediante un movimiento de balanceo ayuda a liberar tensión y a relajar los músculos dorsales. Es un excelente contraestiramiento para las flexiones fuertes de columna.  Puedes ver este ejercicio continuación.




Asanas básicas: Osito y Dormilón.



Técnica
  1. Comienza tumbado en Savasana o postura del Dormilón 
  2. Espira y lleva las rodillas al pecho, tomando la posicion de Osito. Cierra las manos sobre las rodillas y utilízalas para acercar más las rodillas al pecho. Inspira y espira de nuevo. Con la inspiración, disminuye la presión, y con la espiración auméntala. Continúa durante 30-60 segundos. Suelta para estirar de nuevo las piernas sobre el suelo.


Beneficios
  • Limpia los pulmones
  • Aumenta la flexibilidad de la columna, caderas y piernas
Contraindicaciones
  • Lesión en la columna o ciática
  


Bibliografia: Libro Yoga Dinámico.  Namaskar y Vyayama  Yoga. Por Swami Maitreyanada. Dr EstevezGriego (Puedes bajar libremente este libro desde la red)
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